Aménager son poste de travail

Commencez par vous asseoir au fond de votre siège, puis réglez la hauteur de l’assise de sorte à ce qu’elle vous permette d’avoir les pieds bien à plat au sol, tout en offrant un angle d’environ 90 degrés à l’articulation du genou.
Une fois la bonne hauteur d’assise trouvée, réglez la hauteur et l’écartement des accoudoirs de façon à ce que vos bras soient relâchés et proches du corps. Si votre siège ne dispose pas d’accoudoirs ou si ceux-ci ne sont pas réglables à votre morphologie, rapprochez votre siège de votre bureau et reposez vos bras sur le plan de travail. Vos épaules doivent être détendues, ni trop hautes, ni trop basses, de sorte à ne pas solliciter vos cervicales et éviter toute gêne et douleur dans cette zone.

Nos espaces de travail ne sont pas extensibles à l’infini… ils ont même tendance à se restreindre. Pourtant, l’espace est une variable essentielle dans l’ergonomie d’un poste et dans le bien être au travail.
Un mauvais agencement et l’encombrement de l’espace de travail qui en résulte, sont une des causes des mauvaises postures que nous adoptons. Les solutions que nous vous proposons ici vous aident à améliorer l’organisation de votre espace de travail et prévenir les mauvaises postures.

Si l’ergonomie d’un poste de travail concerne la plupart du temps le mobilier, comme les bureaux et les sièges, il ne faut pas oublier que les accessoires ergonomiques sont tout aussi utiles pour la prévention des TMS et la compensation de douleurs ou handicaps. En effet, pour les métiers nécessitant des tâches répétitives et ou prolongées sur ordinateur, fixe ou portable, l’utilisation d’accessoires tels que des claviers, souris ergonomiques, supports documents ou encore bras articulés pour écran ne sont pas à négliger.
Ces solutions peuvent être mises en place pour répondre de façon personnalisée à des problématiques de santé et douleurs telles que des tendinites, épicondylites, Syndrome du Canal Carpien, etc. Nos souris et pointeurs centraux peuvent pour la plupart être configurés en droitier et/ou gaucher, certains modèles sont également disponibles sans fil.

Enfin, l’ergonomie du poste de travail peut être améliorée en effectuant des réglages simples sur votre écran. Mal réglé, un écran peut être source de traumatismes et douleurs pour les cervicales, les épaules et le dos, contraignant l’utilisateur adopter une posture trop sollicitante sur la durée. Sauf en cas de port de lunettes progressives, il est recommandé d’augmenter légèrement la hauteur de son écran afin que, une fois assis de façon droite au poste de travail, le regard de l’utilisateur atteigne le haut de l’écran. La posture du cou est alors neutre et n’est plus source de douleurs. Ce réglage simple peut être effectué par l’installation d’un
La distance à laquelle vous fixer l’écran est également un élément à pendre en compte dans la prévention des TMS. Passer toute une journée devant un écran trop près ou trop éloigné contraint vos yeux à faire de nombreux efforts, et augmente les signes de fatigue visuelle : maux de tête, sécheresse oculaire, yeux irrités, etc. Pensez donc à régler votre écran à une distance d’environ 50-60 cm de vos yeux, ce qui correspond approximativement à la distance de vos bras tendus devant vous.